saje2 update

hi morning all...
dah bersawang kot blog gue ni...lame btol xupdate..byk sgt cuti nk hbiskan b4 hjung buln..tu yg lme xonline dh...so byk bnd lak nk update...tp xdpt nk update menu sbb byk kje lak...cewahhh...so cume nk update perkembgn bert jek..hhahah..sbb 5 ari bercuti ke kl...n musim duyan ni bert nek 2kg...so total nye 97kg...pastu mkn lak xagk2 kt kl..lalala...so usaha la blik induction..so far for 3 days dah trun 1kg...tggal 96..pastu mkn lagi byk..nek lak 800gram.....jadi 96.8...haha men aucak2 lak bert aku nih...tp pas wat diet ketat blik..berjaya la dptkan blik bert 95kg tu..semlm pose..sahur minum air jek...pastu berbuka mkn aym goreng+bakso....perut lega sbb cam teratur lak pemknan..xamik yg bert2..harap sok pagi timbg trun lgi la..pgi td xsempt exercise..semlm exercise 15min satu sesi je..sesi ptg xwat sbb hari ujan..xnak r mndi mlm...skang pun slalu skit2 dada.tkut lak kan skit pape sbb asik sgt mndi mlm...so skang dh nk hmpir pose..nk try trunkan for 10kg at least...hopefully berjaya.. !!

11th + 12nd day of induction

salam...mornink !!! ermm update menu for hri ke-11 aku ber'induction'...
bekfes : telor rbus 2 biji + timun 1/2 biji +mayonis sesudu + sosej sektul + lde hitm + lde sulah
air 500ml
lunch : kailan ikn masin + bebola syur 5 ktul + telor rebus 1/2 biji
air ~500ml kot
dinner : milo o jek sbb kailan tu mngenyangkan perut aku smpi ke mlm
air 1.5L
exercise : pgi - 10KM (500calories) 23mins , ptg - 15KM (950calories) 32m33s

so tuk hri ni lak....hri ke-12 induction :
bekfes : sosej 3ktul + bebola syur 6ktul + timun 1/2 biji + mayonis 1sudu + lade hitm n sulah..
air - tgh meneguk sbyk mungkin
lunch : plan nk wat sup cendwan...tp kalo mls milo o jek...
dinner xsure gi..nti update later k..

ni la rupe menu bekfes pgi tdi..

spec mate baru !! (ʘ‿ʘ)

mggu lepas spec mate aku pth...so aku pun dgn rabun nye pegi kolumpo tuk intebiu n shopping...so disbbkan kepeningan yg amat sgt...aku pun pi wat spec bru kt midvalley...huh....de ke die pi ofer aku pkai spec rege RM1044..haha aku igt rege die sbb aku ckp kt die aku xmampu la...xagk2...kaye sgt ke muke aku ni...waduhhh...so aku amikla spec yg akk aku suggestkan...berie nk brand..aku igt nk amik murh jer..xkishla de brand x..tp dipujuk2..amikla gak spec levis...mleleh la nk byr...RM640.20....ermmm lgi mhl dr byr kete aku buln2..adeiiii...so pasni kne la jge bebtol spec ni...huii mhl tu..insyallah berthn smpai ke ank cucu aku nti..hahahahaha....so sje nk share gmbr..bkn pe nk simpn wat kngn..aku suke case die...cntik..spek nye bese je...cume die jhit kain jeans levis kt bingkai tu...brand je yg mhl..hampeh je..aku leh tepek jeans aku kt cermin trus...hahahaha....

NI LA SPEC BARU AKU...


CIPOTET JER KAIN JEANS YG DIE TEPEK..TP MHL KEMAIN...


AKU SUKE CASING NI...LEN DR SPEC2 YG PNH AKU BLI SBELUM NI.. MEMG SIMPN WAT KOLEKSI LA NI.. SYG !!

10th inductions' day

salam n morning.. !!

erm semlm dh msuk ri ke 10...tuk real induction tggal lagi 4 hri tp nk lanjut kan smpai 15hb...so tmbh lgi 8 hri..hu3...

menu semlm
bf : telor spruh msak 2 bijik + air 500mlm
lunch : milo o + air 300ml
dinner : sambal kerg + salad + labu + dging burger 2 kping + 1L air
exercise : pgi - 1oKM (656 calories) + mlm - gegar perut 1jam setengh
sbb peyed xlrt nk kayuh mlm td..prut xsdap...

so atkins aku smlm xde curik2 mkn dh...alhamdulilah..smoge byk lgi penurunan aku..risau giler 2 ari tmbg statik..tp mber2 KDO kte tu bese...sbb bile byk mkn dging mmg cmtu...dging lmbt hadam,...so kne tggu 2-3 hri...nak2 lak aku tmbh dgn duyan..hahahaha....mmg ler..adess tp xpe yg pting bdn dh rse keringanan sket...insyallah aku leh maju lgik..amin !!!

9th day

semalam dh msuk hri ke9 berinduction...tp ri semlm mrupekan cheat day aku..hu3...nk tau pe yg aku curik2 mkn.... moh kite usha menu semlm

bf : telor dadar sayur + dging burger 2 kping
buka pose : syur bendi goreng cili + sup syur yg mmg xsedap..hahahahaah + jeng..jeng..jeng...4 ketul duyan....uwaaaaaaaaaaa......xthn tgk duyan tu berlonggok depn mte....adehhh tkut giler bert nek....cmne...tp dh jd isi perut pun hak3...
exercise : pagi - 13.5KM (855 calories) , ptg - 11KM (700 calories)

mintak2 bert xnek la disebbkan ko duyan....hbis teracun atkins aku...adehhhhh

b4 n after ... !! d(*⌒▽⌒*)b

wpun xnmpk sgt perubhn tp at least aku dpt buang lemak dgil yg kental tu..hahahaha..doakan aku lebih kecik dr ni k...hahaha ♥◡♥...

8th day of induction

morning all....hri ni nk mulekan dgn smgt..tp down bile cek gji xmsuk lgik...adehhh...tensen tol..apesal la lemb sgt nih...germnye la..keje nk cept gji msuk lmbt..hampeh jek...

so pgi ni mulekan dgn meng'update' menu semlm...hu2 due hri ni btol2 cheat day...sbb mkn dging byk sgt...wpun axmik nsi tp kenyang nye semcm...hu3..tkut la bert nek..

bekfes : salad sadin + telor sayur
lunch : balance menu bekfes + ikan bkar + ikan asam + dging kari 4 ketul
dinner : skip sebb perut dh parti sakan mse lunch...biar die bereht dlu...
exercise : pagi - 14KM (900 calories burned) , petang - 16KM (1014.4 calories burned)

risau sgt bert nek terpksela upkan exercise tu..waaa pent giler...tp berthn je la...semlm hri ke 8...so ri ni dh msuk hri ke 9..tggal lagi seminggu lgi nk menghbiskan induction..pastu bru leh dpt result..sgt2 xsabr nk tgk kesan atkins ni...pastu igt nk truskan atkins ni smpi btul2 capai target...insyallah...

bju kurng dh gedoboh???? (o_0)

hahha...ptg ni sgt busan kne keje sorg2..ujan lak tu..dpt tdo syiok giler...so xtau nk watpe dh..update blog je la...juz nk share yg bju kurng aku yg buln lepas xmuat n ketat, bile dipkai cam ketupat basi dh jdi besar dgn aku..pkai je kain melorot...jln sikit kne trik...bju lak asik nk jtuh bahu jek...nmpk benor dh besar bju tu...ishhh cm xpcy lak...slalu kt pinggul tu bile duduk jhitn cam nk terbetas..la ni ishh ok jek..xde rse pape..hahahaha...i like it..!!!.sonok giler...tp syg sbb bju raye dh hntar temph ikut bju lame..ala msti kene kecikkan nti..hak3..(pasan btol minah ni)....(　・∀・) he3...ermm lgi 2 buln xsabr nk tgk hasilnye... YA ALLAH KAU KUATKANLAH SEMANGAT JUANGKU INI HINGGA KE AKHIRNYA DAN BERKATI SEGALA USAHA YANG TELAH AKU CURAHKAN DEMI KEHIDUPANKU YANG LEBIH BAIK DI MASA AKAN DATANG..AMIN YA RABBAL ALAMIN.. !!

hari ke-7 induction !!

morning !! selmt bercuti..selmt ber'tido'..selmt berhujung minggu....erm diam xdiam sedar xsedar semlm genap dh seminggu ber'induction' atkins ni...so balance lgi seminggu la sbelum ditimbg diats scale yg mnakutkan tu...

spti bese nk update menu semlm ler ....◎ܫ◎

bekfes : telor 1/2 msak 2 bijik + air banyak2
lunch : dging rendang + kobis + kerabu pucuk paku + ikan goreng + air byk2
dinner : dging rendang + dging kari + ikan patin tempoyak (make sure jgn amik kuah yer) + air byk2
exercise : pgi 14KM (900 calories burned)
ptg 8KM (500 calories burned)

hrp2 xnek la bert dgn mkn yg sgt meriah semlm....hu3....(☼_☼)

tulus dari sanubari !!

ishh tenet ni geram tol aku...xpnhnye nk ok..minggu ni cam sewel jek..ntah pape dorg ni...makin membuak2 aku nk blah dr cni...dhla mangment pun cam ting tong je...errrrr sengal !!!..stahun kje cni mcm xde life lak aku rse...xde perkembgn mlainkan bdn yg berkembg...adessss....mse depn kje pun xde...pglmn kje pun xde...bile pi intebiu cite sal pglmn kje skang plik jer bunyiknye...hrap gji je la ok sbb duk kg..tu yg sabar lgi..dh la customer2 cam mangkuk ayun perangai...menyakitkn ati..makin lame duk berkuase kt pjk ni makin sesak jiwe...makin meronte2 hti sanubari nk quit...tp apekan daye cbe berthn slme yg blh...smentre mnunggu backup kje len...aku ni punyela bek ati xpnh nk mrh2 customer depn2...kalo aku mrh pun kt umh jer..leps perasaan kt fmily..tp dorg ni xreti ke xskool ke ape ntah...xpndai hormat org lgsung...menyampah btol aku...busan sgt ari2 lalui perkre yg sme...rutin hrian xbrubh..kalo ubh pun sikit jer..pastu wat blik..sbb dh xtau nk watpe...rse cam tersgt busan...dh la life weekend kne rampas...ermm mmg xsyok..sape2 jgnla amek kje ni kalo xnk rse nyesal cam aku..hahahhaha..giler jht men rcun pikiran org...xdela terpulg pde individu..lgipun aku bkn mint sgt bab2 komputer ni..tu la kot lg mnguatkan aku nye rse nyesal ni..aku nk smbung master tp pglamn akaun aku hampeh xde...dh cmner...???pening pale memikirnye...target aku thun depan dh nk smbung master tp kalo msih kt takuk ni hurmmmm angan2ku dibwa angin je la...alhamdulilah aku de dpt offer kje account exec tp training 6 buln sbb aku ni kire freshie la xde pglaman akaun lgsung..harap kelulusan ne blh..teori dgn praktikal xsame...so ptutnye dh leh stat senin ni tp xleh lak nk notis 24h kang aku kne pulg duit gji...ckp sal gji...gji buln ni xmsuk lgi..hampeh btol la dorg ni...huh gerammnye...sume nk kne byr awl buln...hampeh btol..cam dengki jek sje nk bg msuk lmbt..ntah pape..hak3..so bebrblik pde offer kje..wpun non gov..tp aku rse aku nk accept sbb dh tbe aku kne pikir sal mse depn aku...kalo slamenye duk kt pjk ni almtnye xde bnd la...zero...so insyallah next month akn bertukar keje..so wish me luck k...n dpt smbung master by next year... !! amin

semalam nye menu !!!!

argghhhh tbe2 ri ni xde mud...pg td semgt msuk je tghri tbe mud hilg...hohohohoho..(ʘ_ʘ)

erm so nk update menu jer...ni dh 3 ari msuk phase 3..n ari ke6 induction...

pagi : telor 1/2 msak 2 biji
lunch : salad ayam goreng bersama kobis
dinner : sup telor bayam + ikan bakar
exercise : none..pent semlm blik dr kl..mgntuk lak tu..hujan mencurah2...

tp cover blik dgn pgi ni...hu3..

jiwe kacau + confuse !!! ٩(•̮̮̃•̃)۶

hu3...jiwe kacau bile trpkse membuat 2 pilihan dlm mase serentak..bad or gud choice....ermmm xsuke...tkut kalo slh buat pilihan..istikharah la jwbnye...hmmmm (☼_☼)

nice to eat.. !!

ni la menu bukak pose ari selase...ayam tomyam stim...sje xnk wat tomyam bese sbb nti byk kuah...muncitt prut ari2 mkn kuah..hak3


ni menu bekfes hri rabu sebelum gerak ke kolumpo...telor dadar tnpe minyak cmpur syur+mayonis (< 2g carbs) n daging ayam tu (0.33g carbs jek)...so total 2.33g carbs jek..very nice tp still leh diet kan...

pastu tuk dinner rabu tu aku just amik bihun sup..sbb lunch aku xsempt nk amik....mihun 10g carbs jek...so total cmpur syur dlm mihun tu+sikit dging sure <20g carbs for the day.. !!!

ni lak menu tuk ari khamis....lengkap tuk bekfes, lunch n dinner


bekfes..telor sparuh msak 2biji (1.2g carbs)


tghri lunch @ kenny rogers amcorp mall...juz take ceasar salad...1st time dlm hidup msuk fast food amik salad...hak3


ni dinner tuk khamis..aku pnt shopping n dh mls nk msak bile blik umh...so jus take this as to get the energy...sgt sedap...ermmm harge RM9.81 after 15% sales @ watson..carb???nmpk coklat peanut butter kan..tp cume 3.52g carb n 0% trans fat,fat n cholestrol..tp jgn la amalkan sbb high in sugar...skali skale blh...

tiCker updated !! (◕‿◕)

selamt pagi n selamt berhari jumaat alls...2hari xdpt update blog sbb pi bercuti ke kolumpo....so ermmm as stated kt ticker tu la result for phase 2 diet aku...dh trun 3kg..so total for 1 month aku loss weight 9kg...so unbelievable...hu3..cam xpcy jek..aku cme amalkan atkins ni tuk phase 2 dlm 3ari jek...yg sbelum tu aku pose n bile buke pose aku mkn nasi..tp ttp byk trunnye...wpun trun juz half drpd yg phase 1 tp aku ttp puas hati...pde aku as long as de penurunan dh ckup gumbire....ok sat lgi aku update menu for 3days ago....tgk pe diet yg aku amalkan....

resipi tuk diet ....juz sharing2...ಠﭛಠ

SUP BAYAM & SOTONG

BAHAN-BAHAN:

2 ikat sayur bayam

6 ekor sotong

2 sudu besar sos tiram

1 sudu kecil minyak bijan

Garam secukup rasa

BAHAN DITUMBUK LUMAT:

3 biji bawang merah

2 ulas bawang putih

CARA MEMASAK:

1) Bersihkan sayur bayam dan potong ikut citarasa kita . Kupas semua bawang dah ditumbuk lumat . Sotong dibersihkan dan dipotong kecil-kecil.

2) Panaskan sedikit minyak dan tumis bahan ditumbuk sampai wangi dan masukkan sotong , sos tiram serta minyak bijan kacau kejap . Masukkan air secukupnya bila kuah dah mendidih terus masukkan semua sayur bayam dan kacau . Last sekali masukkan garam , bila sayur bayam dah nampak layu api dapur boleh la ditutup . Biarkan sayur masak didalam kuah yang masih panas .

(* credit to K.Nennie)

SALAD KOBIS UNGU

BAHAN-BAHAN :

1/4 kobis merah

1 biji apple hijau

1 biji apple merah

1 peket kacang gajus

DRESSING UNTUK SALAD :

10 sudu besar olive oil

2 sudu besar balsamic vinegar

Garam , gula dan serbuk lada hitam secukup rasa

*Banyak mana nak guna balsamic vinegar atau bahan-bahan dressing lain adalah bergantung pada citarasa kita.

CARA PENYEDIAAN :

Bersihkan kobis dan semua buah apple kemudian kobis ini di potong nipis-nipis , buah apple di potong kiub. Semua bahan dimasukkan dalam sebuah mangkuk yang sesuai. Kemudian masukkan kacang gajus kedalam mangkuk ni juga.

Dalam bekar tupperware yang sesuai campurkan semua bahan dressing tadi dan goncang sampai semua bahan sebati.

Bila nak makan boleh la di tuang dressing tadi ke dalam mangkuk yang berisi salad dan gaul semua bahan sampai sebati dan sos menjadi sekata.

(*credit to K.Nennie)

BUBUR AYAM BERSAMA OATS
Bahan2:-
1 mangkuk oats
isi ayam yg dicincang
daun bawang
bawang goreng
sedikit lada sulah
garam
halia dicibgcang halus (lebihkan halia-sbb elok utk buang angin dlm bdn)
bawang putih 4 biji dikisar halus
panaskan air sehingga mengelegak
masukkan bawang putih /halia dan juga ayam.. (kacau sehingga ayam masak)
masukan oats /garam/lada sulah
(kacau sehingga rata)
apabila siap hendak dimakan:-
taburkan bawang goreng / daun bawang

(*credit to Zura - KDO)

Kobis Telur
Bahan-Bahan:
sayur kobis 6 kelopak
bawang putih 4 ulas (bhn Tumis)
bawang besar sebiji
teloq sebiji
air 2 cawan
garam sedikit
kunyit (option utk kuningkan kuah)
Cara:
panaskan minyak dalam kuali
tumis bawang putih sampai naik bau
masukkan bawang besar dan gaul beberapa minit.
masukkan 2 cawan air dan biarkan sampai menggelegak
masukkan sedikit garam
masukkan sayur kobis dan kacau
masukkan telur dan pecah-pecahkan teloq itu
gaul sehingga kobis masak (jgn smpai layu sgt)
pastu sedia utk di makan
Cadangan Hidangan:
taburkan serbuk lada hitam atas sayur
(*credit to K.nurlina - KDO)

IKAN BAKAR TOMYAM
Bahan
2 ekor ikan selar
daun limau purut
jus limau nipis atau kasturi
aluminium foil
Bahan Mesin
3 biji cili merah
5 biji ciliapi
3 tangkai serai
1 biji tomato
garam
Cara
1. Gaulkan semua bahan mesin dan letakkan dalam aluminium foil.
2. Letakkan ikan dan daun limau purut. Bungkus kemas.
3. Bakar diatas dapur atau dalam oven suhu 200'C selama 20 minit.
4. Perahkan limau semasa menghidang.

(*credit to k.nurlina - (KDO)

Salad Telur Best
Bahan Telur
3 biji telur
2 tangkai cili merah [tumbuk/blend]
2 ulas bawang merah
garam
minyak
Bahan Sayuran [hiriskan]
kobis
tomato
cili merah
carrot
mayonis
garam
Cara
1. Gaulkan bahan telur kecuali minyak dan buattkan telur hancur.
2. Gaulkan semua bahan sayuran ngan scrambled egg. Rasakan garamnya.
3. Hiaskan dengan mayonis.

(*credit to k.nurlina - KDO)

nanti kalo de lagi resipi2 diet aku akn kongsikan....sharing is caring...wpun diet tp blh mkn lagi...supaya xjemu kite variety kan resipi tu....bru la semngt.... SELAMAT MENCUBA !!! ʘ‿ʘ